Wykonywanie ćwiczeń łydek jest doskonałym sposobem na zwiększenie ruchomości stawu skokowego i rozluźnienie napiętych mięśni. Można zacząć od wałkowania pianą mięśni łydek, aby zmniejszyć ich napięcie i ułatwić sobie powrót do zdrowia. Klasyczne pozycje jogi to także doskonałe ćwiczenia rozciągające łydki. Aby wykonać klasyczną pozycję jogi, stań w rozkroku z dłońmi i kolanami opartymi o podłoże poniżej barków. Wyciągnij biodra w górę, nie odrywając kolan od podłoża.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest wynikiem naszej wspólnej inicjatywy z sportowewyzwanie.pl
Podnoszenie łydek na jednej nodze
Podnoszenie jednonóż to ćwiczenie na dolne partie nóg, które wzmacnia łydki. Jest to świetne ćwiczenie do wykonywania w pozycji siedzącej i angażuje mięsień podeszwowy. Im więcej powtórzeń, tym lepiej, ponieważ w ten sposób zwiększasz siłę, z jaką je wykonujesz. To ćwiczenie jest bezpieczne dla większości osób i może być wykonywane przez prawie wszystkich. Jeśli masz problemy z wykonaniem ćwiczenia, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Podnoszenie łydek na stojąco
Jeśli nigdy nie próbowałeś podnosić łydek na stojąco, nie jesteś sam! To ćwiczenie jest nie tylko skuteczne, ale ma też wiele innych zalet. To ćwiczenie jest świetne do budowania siły i rozmiaru w obszarze łydek. Aby uzyskać optymalne rezultaty, spróbuj wykonywać je na jednej nodze i powoli przechodzić do drugiej. Możesz również wykonywać inne ćwiczenia funkcjonalne, aby uzyskać kompletny trening.
Podnoszenie łydek z obciążeniem
Podczas wykonywania przysiadów z podnoszeniem łydek można używać wolnych ciężarów zamiast maszyny do podnoszenia łydek. Zamiast maszyny do tego ćwiczenia możesz użyć hantli lub sztangi. Pamiętaj tylko, by trzymać ciężarki pod różnym kątem w stosunku do siebie. Dzięki temu zwiększysz zakres ruchu i będziesz ćwiczyć różne mięśnie. To ćwiczenie jest doskonałym sposobem na zbudowanie szczupłych mięśni w okolicy łydek.
Podnoszenie łydek w górę
Jednym z najbardziej rozpowszechnionych mitów na temat podnoszenia łydek jest to, że nie urosną one w wyniku treningu siłowego. Nie jest to prawdą. Chociaż łydki nie mogą reagować na obciążenia, jakim poddawane są inne mięśnie, to jednak mogą reagować na trening siłowy. Wszystko zaczyna się od znalezienia odpowiedniego ćwiczenia. Podciąganie łydek jest jednym z najlepszych ćwiczeń na łydki, ponieważ skutecznie izoluje ten mięsień.
Step-upy
Podciąganie na drążku to dobre ćwiczenie na łydki, które buduje siłę i wytrzymałość. W zależności od celów, jakie chcesz osiągnąć, możesz wykonać 15 lub więcej powtórzeń, albo mniej. Dobrze jest wykonać jeden zestaw, ale warto skupić się na technice, a nie na ciężarze. Liczba powtórzeń zależy od ilości wykonywanego treningu i poziomu sprawności fizycznej.
Chód farmera
Marsz farmera to doskonałe ćwiczenie na łydki, ponieważ angażuje całą grupę mięśni łydek. Pomaga to w budowaniu wytrzymałości rdzenia, która ogranicza ogólną siłę i moc. Wzmacniając ten obszar, będziesz w stanie podnosić cięższe przedmioty i nosić więcej zakupów spożywczych. To ćwiczenie poprawia ogólną sprawność i wytrzymałość. Wykonując więcej marszów farmera, wzmacniasz siłę całego ciała.